[Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽] 改變，從堅持一個好習慣開始

Sam Yang

發表於 2015/01/14 2,461 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

給讚

分享至

Facebook
LINE

參賽者：Sam Yang

第一週11/02～11/08

這是收到PS-500心率有氧感測器後的第一次實際在練習中使用，這次的訓練課表示騎單車到谷關來回。騎完車後，再接著練跑約3公里。以前騎車當強度提升時，只知道很喘心跳很快，完全沒任何依據可參考。而這次戴了PS-500來騎車，可以很清楚的知道目前心跳的狀態。而且當心跳超出負荷時，手錶還會告知你讓你知道目前的強度太過高，處於危險狀態，來讓我們能夠更安全健康的運動。第二週(11.09-11.15)：除了平日的訓練外，這週和朋友約騎了大坑的周邊路線，其中也包含了許多的陡坡。在騎坡時，可以很明顯的從PS-500上發現心跳的飆升。所以當發現心跳過快時，就可以降低強度來讓心跳的狀態舒緩。

當運動完後，將手錶連接PC上傳資料完，就可以從中得到更詳細的數值和狀態。

（圖片來源：Sam Yang）

第二週11/～09-11/15

除了平日的訓練外，這週和朋友約騎了大坑的周邊路線，其中也包含了許多的陡坡。在騎坡時，可以很明顯的從PS-500上發現心跳的飆升。所以當發現心跳過快時，就可以降低強度來讓心跳的狀態舒緩。

（圖片來源：Sam Yang）

第三週11/16～11/22

這週安排了兩鐵的訓練，先騎到中興嶺來回後再接著跑10KM。在跑步的過程中，不侷限在速度上的追求，主要以當下心跳狀態為參考依據。盡量讓整個運動過程落在燃脂區間裡面。

（圖片來源：Sam Yang）

第四週11/23～11/29

這週主要和朋友約騎了大三元路線，是一個包含有距離與爬坡的訓練。一般而言，不管騎車或是跑步在爬坡時，很容易就會爆心跳，進而影響了整個活動接下來的身體狀態。而PS-500剛好可以讓我準確即時的了解目前的整個身體狀況，讓我在該有的強度訓練下又不會造成身體傷害。

（圖片來源：Sam Yang）

第五週11/30～12/06

這週也安排了兼具距離與強度的單車騎乘訓練，同樣的在爬坡路段時，當發現PS-500上的LED燈號亮起無氧運動這個區間的狀態，就表示目前的強度已經過高，需要減緩一下。

（圖片來源：Sam Yang）

第六週12/07～12/13

這週主要安排短距離的練跑和肌耐力及核心訓練，其中練跑也包含了間歇訓練，這時心率感測就更扮演著重要的角色了。

（圖片來源：Sam Yang）

第七週12/14～12/20

這週主要是做LSD的跑步訓練，也是一個包含著爬坡和距離的路線，主要的重點注意事項還是會放在以不超過無氧運動區為主。

（圖片來源：Sam Yang）

第八週12/21～12/27

這週排了一個中距離的陡坡訓練，這條路線最陡爬升為12%。如果速度過快的情況下，很容易就會因爆心跳而導致身體提前疲累。所以整個訓練過程我都邊跑邊注意當下的即時心率狀態。

（圖片來源：Sam Yang）

第九週12/28～01/03

這是活動的最後一週，這週除了有一場全馬賽事外，還安排了長距離的單車騎乘訓練。整個訓練的過程一樣全程配戴著PS-500來即時的監測身體的狀態。因為長距離的騎乘更需要的是耐力與持久力，所以有效的監控才不會導致身體太快的就處於疲累。

（圖片來源：Sam Yang）

《燃脂前後的照片對比圖》

燃脂前，體重約在65.8KG（左圖）。燃脂後，體重約在62KG（右圖）。從照片的比對應該不難看出很明顯的瘦了一些，雖然最後沒有達到原本預計的5公斤以上目標，但也減了3.8公斤。或許如果在飲食方面在控制一下的話，超過5公斤的減重目標應該不難達成。最後，很感謝主辦的運動筆記和協辦的Epson台灣鐵腕燒，讓我有機會能夠參與這次的Epson Pulsense燃脂重生挑戰賽。就算這次的活動結束了，我還是會持續保持愛運動的好習慣來繼續的燃脂下去。